Revision as of 14:47, 27 December 2012

You can measure Calories burned two ways; Calories over time or Calories over distance. For running, you burn the same number of Calories to cover a given distance regardless of pace. The number of Calories burned running depends only on your weight and the slope. For walking, your pace also makes a difference; the faster you walk the more Calories it takes to cover the distance. There are various formulas for calculating Calories burned, but there is a wide variation based on Efficiency. For instance Paula Radcliffe improved her Running Economy by nearly 20% over 10 years. The tables below default to showing values for a 150 pound person, but you can use the form at the bottom of the page to generate tables specific to your body weight. (Selecting Kg will change the distances units to Km.)

1 Calories Per Hour

This table shows the number of Calories used per hour for a person weighing 150 Pounds.

Slope	Running per hour (pace in min/mile)									Walk per hour (pace in min/mile)
Slope	14:00	13:00	12:00	11:00	10:00	9:00	8:00	7:00	6:00	30:00	25:00	20:00	19:00	18:00	17:00	16:00	15:00	14:00	13:00	12:00	11:00	10:00
0.0%	403	434	470	513	564	627	705	806	940	170	192	246	262	280	304	334	368	407	462	525	611	720
0.5%	416	448	485	529	582	647	728	831	970	178	204	258	275	293	318	349	384	424	480	545	633	744
1.0%	429	462	500	545	600	667	750	857	1,000	186	214	270	287	307	332	364	400	441	498	565	655	768
1.5%	437	471	510	556	612	680	765	874	1,020	196	223	282	300	320	346	379	416	459	517	585	676	792
2.0%	450	485	525	573	630	700	788	900	1,050	204	233	294	313	337	360	394	432	476	535	605	698	816
2.5%	463	498	540	589	648	720	810	926	1,080	212	242	306	325	350	378	409	448	493	554	625	720	840
3.0%	476	512	555	605	666	740	833	951	1,110	220	254	318	338	363	392	424	464	510	572	645	742	858
3.5%	489	526	570	622	684	760	855	977	1,140	230	264	330	351	377	406	439	480	527	591	665	764	882
4.0%	501	540	585	638	702	780	878	1,003	1,170	238	274	345	366	390	420	454	496	544	609	685	785	906
4.5%	514	554	600	655	720	800	900	1,029	1,200	246	283	357	379	403	434	469	512	566	628	705	807	930
5.0%	527	568	615	671	738	820	923	1,054	1,230	254	293	369	392	417	448	484	528	583	646	725	829	954
5.5%	540	582	630	687	756	840	945	1,080	1,260	264	305	381	404	430	462	499	544	600	665	745	851	978
6.0%	553	595	645	704	774	860	968	1,106	1,290	272	314	393	417	443	476	514	560	617	683	765	873	1,002
6.5%	566	609	660	720	792	880	990	1,131	1,320	280	324	405	429	457	491	529	576	634	702	785	895	1,026
7.0%	583	628	680	742	816	907	1,020	1,166	1,360	288	334	417	442	473	505	544	592	651	720	805	916	1,050
7.5%	596	642	695	758	834	927	1,043	1,191	1,390	298	343	429	455	487	519	563	608	669	738	825	938	1,074
8.0%	609	655	710	775	852	947	1,065	1,217	1,420	306	355	444	467	500	533	578	624	686	757	845	960	1,098
8.5%	626	674	730	796	876	973	1,095	1,251	1,460	314	365	456	483	513	547	593	640	703	775	865	982	1,122
9.0%	639	688	745	813	894	993	1,118	1,277	1,490	324	374	468	496	527	565	608	656	720	794	885	1,004	1,146
9.5%	656	706	765	835	918	1,020	1,148	1,311	1,530	332	384	480	508	540	579	623	676	737	812	905	1,025	1,170
10.0%	669	720	780	851	936	1,040	1,170	1,337	1,560	340	394	492	521	553	593	638	692	754	831	925	1,047	1,194
10.5%	686	738	800	873	960	1,067	1,200	1,371	1,600	348	406	504	534	567	607	653	708	771	849	945	1,069	1,218
11.0%	703	757	820	895	984	1,093	1,230	1,406	1,640	358	415	516	546	580	621	668	724	789	868	965	1,091	1,242
11.5%	716	771	835	911	1,002	1,113	1,253	1,431	1,670	366	425	528	559	593	635	683	740	806	886	985	1,113	1,266

2 Calories Per Distance

This table shows the number of Calories used to cover a milefor a person weighing 150 Pounds.

Slope	Running	Walk 30:00 min/mile	Walk 25:00 min/mile	Walk 20:00 min/mile	Walk 19:00 min/mile	Walk 18:00 min/mile	Walk 17:00 min/mile	Walk 16:00 min/mile	Walk 15:00 min/mile	Walk 14:00 min/mile	Walk 13:00 min/mile	Walk 12:00 min/mile	Walk 11:00 min/mile	Walk 10:00 min/mile
0.0%	94	85	80	82	83	84	86	89	92	95	100	105	112	120
0.5%	97	89	85	86	87	88	90	93	96	99	104	109	116	124
1.0%	100	93	89	90	91	92	94	97	100	103	108	113	120	128
1.5%	102	98	93	94	95	96	98	101	104	107	112	117	124	132
2.0%	105	102	97	98	99	101	102	105	108	111	116	121	128	136
2.5%	108	106	101	102	103	105	107	109	112	115	120	125	132	140
3.0%	111	110	106	106	107	109	111	113	116	119	124	129	136	143
3.5%	114	115	110	110	111	113	115	117	120	123	128	133	140	147
4.0%	117	119	114	115	116	117	119	121	124	127	132	137	144	151
4.5%	120	123	118	119	120	121	123	125	128	132	136	141	148	155
5.0%	123	127	122	123	124	125	127	129	132	136	140	145	152	159
5.5%	126	132	127	127	128	129	131	133	136	140	144	149	156	163
6.0%	129	136	131	131	132	133	135	137	140	144	148	153	160	167
6.5%	132	140	135	135	136	137	139	141	144	148	152	157	164	171
7.0%	136	144	139	139	140	142	143	145	148	152	156	161	168	175
7.5%	139	149	143	143	144	146	147	150	152	156	160	165	172	179
8.0%	142	153	148	148	148	150	151	154	156	160	164	169	176	183
8.5%	146	157	152	152	153	154	155	158	160	164	168	173	180	187
9.0%	149	162	156	156	157	158	160	162	164	168	172	177	184	191
9.5%	153	166	160	160	161	162	164	166	169	172	176	181	188	195
10.0%	156	170	164	164	165	166	168	170	173	176	180	185	192	199
10.5%	160	174	169	168	169	170	172	174	177	180	184	189	196	203
11.0%	164	179	173	172	173	174	176	178	181	184	188	193	200	207
11.5%	167	183	177	176	177	178	180	182	185	188	192	197	204	211

3 Constant Effort

This table shows how the slope would change your pace if you keep the same effort (Calories per hour). The first column is the running pace on the flat, then each column shows the pace you would travel if you run or walk on various slopes.

	Equiv Pace on Slope
	-10%		-8%		-6%		-4%		-2%		0%		2%		4%		6%		8%		10%		12%		14%		16%		18%		20%
Flat Running Pace	Run	Walk	Run	Walk	Run	Walk	Run	Walk	Run	Walk	Run	Walk	Run	Walk	Run	Walk	Run	Walk	Run	Walk	Run	Walk	Run	Walk	Run	Walk	Run	Walk	Run	Walk	Run	Walk
5:00	2:59	5:40	3:16	6:02	3:37	6:25	4:01	6:50	4:29	7:16	5:00	7:43	5:34	8:12	6:11	8:43	6:51	9:15	7:33	9:48	8:17	10:23	9:04	10:60	9:53	11:38	10:44	12:17	11:36	12:58	12:31	13:40
6:00	3:35	6:07	3:56	6:32	4:21	6:60	4:50	7:29	5:23	8:00	6:00	8:33	6:41	9:08	7:25	9:46	8:13	10:25	9:03	11:07	9:57	11:50	10:53	12:36	11:52	13:23	12:52	14:13	13:56	15:05	15:01	15:58
7:00	4:11	6:31	4:35	6:60	5:04	7:31	5:38	8:05	6:17	8:41	7:00	9:20	7:48	10:02	8:39	10:46	9:35	11:33	10:34	12:23	11:36	13:16	12:42	14:12	13:50	15:10	15:01	16:11	16:15	17:15	17:31	18:22
8:00	4:47	6:52	5:14	7:24	5:47	7:60	6:26	8:38	7:11	9:20	8:00	10:05	8:54	10:53	9:53	11:45	10:57	12:40	12:04	13:39	13:16	14:42	14:31	15:49	15:49	16:59	17:10	18:13	18:34	19:31	20:01	20:53
9:00	5:23	7:11	5:54	7:47	6:31	8:26	7:15	9:09	8:04	9:56	9:00	10:47	10:01	11:43	11:08	12:42	12:19	13:47	13:35	14:56	14:55	16:10	16:19	17:28	17:47	18:52	19:19	20:21	20:53	21:55	22:31	23:34
10:00	5:59	7:28	6:33	8:08	7:14	8:51	8:03	9:39	8:58	10:31	10:00	11:29	11:08	12:31	12:22	13:39	13:41	14:53	15:06	16:13	16:35	17:39	18:08	19:11	19:46	20:50	21:27	22:36	23:13	24:29	25:01	26:28
11:00	6:34	7:44	7:12	8:27	7:58	9:14	8:51	10:07	9:52	11:05	11:00	12:09	12:15	13:19	13:36	14:36	15:03	16:00	16:36	17:32	18:14	19:12	19:57	20:59	21:44	22:56	23:36	25:01	25:32	27:16	27:31	29:42
12:00	7:10	7:59	7:51	8:45	8:41	9:36	9:39	10:33	10:46	11:37	12:00	12:48	13:22	14:06	14:50	15:33	16:25	17:08	18:07	18:53	19:54	20:48	21:46	22:54	23:43	25:11	25:45	27:40	27:51	30:23	30:01	33:21
13:00	7:46	8:13	8:31	9:02	9:25	9:57	10:28	10:59	11:40	12:08	13:00	13:26	14:28	14:53	16:04	16:30	17:48	18:18	19:37	20:18	21:33	22:30	23:35	24:57	25:42	27:38	27:54	30:37	30:10	33:56	32:31	37:41
14:00	8:22	8:26	9:10	9:18	10:08	10:17	11:16	11:24	12:33	12:39	14:00	14:04	15:35	15:40	17:19	17:29	19:10	19:30	21:08	21:46	23:13	24:19	25:24	27:10	27:40	30:23	30:02	34:00	32:30	38:13	35:02	N/A
15:00	8:58	8:38	9:49	9:33	10:51	10:36	12:04	11:48	13:27	13:09	15:00	14:42	16:42	16:28	18:33	18:28	20:32	20:45	22:38	23:20	24:52	26:17	27:12	29:39	29:39	33:31	32:11	38:07	34:49	N/A	37:32	N/A
16:00	9:34	8:50	10:28	9:48	11:35	10:54	12:52	12:11	14:21	13:39	16:00	15:20	17:49	17:16	19:47	19:30	21:54	22:04	24:09	25:01	26:32	28:27	29:01	32:28	31:37	37:19	34:20	N/A	37:08	N/A	N/A	N/A
17:00	10:10	9:00	11:08	10:02	12:18	11:12	13:41	12:34	15:15	14:08	17:00	15:58	18:56	18:05	21:01	20:34	23:16	23:27	25:39	26:51	28:11	30:53	30:50	35:49	33:36	N/A	36:29	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A
18:00	10:46	9:11	11:47	10:15	13:02	11:29	14:29	12:56	16:09	14:37	18:00	16:36	20:02	18:55	22:15	21:40	24:38	24:56	27:10	28:52	29:50	33:43	32:39	N/A	35:35	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A
19:00	11:21	9:20	12:26	10:27	13:45	11:46	15:17	13:17	17:02	15:06	19:00	17:14	21:09	19:47	23:30	22:50	26:00	26:33	28:41	31:10	31:30	37:13	34:28	N/A	37:33	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A
20:00	11:57	9:30	13:06	10:39	14:29	12:02	16:06	13:39	17:56	15:34	20:00	17:53	22:16	20:40	24:44	24:05	27:22	28:20	30:11	33:52	33:09	N/A	36:16	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A
21:00	12:33	9:39	13:45	10:51	15:12	12:17	16:54	13:60	18:50	16:03	21:00	18:32	23:23	21:36	25:58	25:25	28:44	30:21	31:42	37:18	34:49	N/A	38:05	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A
22:00	13:09	9:47	14:24	11:02	15:55	12:32	17:42	14:20	19:44	16:31	22:00	19:13	24:30	22:34	27:12	26:53	30:07	32:43	33:12	N/A	36:28	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A
23:00	13:45	9:55	15:03	11:13	16:39	12:47	18:30	14:41	20:38	17:00	23:00	19:54	25:36	23:36	28:26	28:30	31:29	35:39	34:43	N/A	38:08	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A
24:00	14:21	10:03	15:43	11:24	17:22	13:01	19:19	15:01	21:32	17:29	24:00	20:37	26:43	24:42	29:40	30:20	32:51	N/A	36:13	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A
25:00	14:57	10:10	16:22	11:34	18:06	13:16	20:07	15:21	22:25	17:58	25:00	21:21	27:50	25:53	30:55	32:31	34:13	N/A	37:44	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A

4 Input Form

Use this form to generate a table for your weight. Selecting Kg for the units will also change the distance from Miles to Km.

Difference between revisions of "Calories burned running and walking"

Revision as of 14:47, 27 December 2012

Contents

1 Calories Per Hour

2 Calories Per Distance

3 Constant Effort

4 Input Form

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@@ Line 1: / Line 1: @@
-The number of calories burned while running depends primarily on your weight and the slope of the surface you're traveling on, whereas walking also depends on speed<ref name="energycostslopes"/>. Going uphill obviously uses more calories than the flat, and going downhill uses less calories for moderate slopes but as the slope gets stepper, the calories start to increase again. Your efficiency also has an impact on the calorie cost; for instance Paula Radcliffe improved her [[Running Economy]] by nearly 20% over 10 years. Running on the flat uses about 0.63 Calories per pound per mile, or in metric, 0.86 Calories per Kg per Km. Walking is most efficient at 20 min/mile (5 Km/Hr), at which point it uses fewer Calories than running at 0.4 Calories per pound per mile, or in metric, 0.6 Calories per Kg per Km. Below are tables for sample weights to save you the math. The calculations for slopes are a bit more complex and are shown with the tables further down this page.
+You can measure Calories burned two ways; Calories over time or Calories over distance. For running, you burn the same number of Calories to cover a given distance regardless of pace. The number of Calories burned running depends only on your weight and the slope. For walking, your pace also makes a difference; the faster you walk the more Calories it takes to cover the distance. There are various formulas for calculating Calories burned, but there is a wide variation based on [[Running Efficiency Calculator| Efficiency]]. For instance Paula Radcliffe improved her [[Running Economy]] by nearly 20% over 10 years. The tables below default to showing values for a 150 pound person, but you can use the form at the bottom of the page to generate tables specific to your body weight. (Selecting Kg will change the distances units to Km.)
+<include_PHP file="CalorieInc_Setup"/>
-=Calories burned on the flat (Pounds & Miles)=
+=Calories Per Hour=
-This table shows the number of calories burned while running or walking on the flat. Simply look up your weight in the first column, and read the number of calories burned for running or walking in the next two columns. This table shows weight in pounds and distance in miles; the next table is a metric equivalent.
+This table shows the number of Calories used per hour for a person weighing <include_PHP file="CalorieInc_ShowWeight"/>.
+<include_PHP file="CalorieInc_PerHour"/>
-{| class="wikitable"
+=Calories Per Distance=
-|-
+This table shows the number of Calories used to cover a <include_PHP file="CalorieInc_ShowDistanceUnits"/>for a person weighing <include_PHP file="CalorieInc_ShowWeight"/>.
-|
+<include_PHP file="CalorieInc_PerDistance"/>
-'''Weight Pounds'''
+=Constant Effort=
+This table shows how the slope would change your pace if you keep the same effort (Calories per hour). The first column is the running pace on the flat, then each column shows the pace you would travel if you run or walk on various slopes.
-|
+<include_PHP file="CalorieInc_EvenEffort"/>
-'''Running'''
+=Input Form=
+Use this form to generate a table for your weight. Selecting Kg for the units will also change the distance from Miles to Km.
-'''Calories/Mile'''
+<html>
+<form style="font-family: Helvetica,Arial,sans-serif;" method="get" action="/wiki/Test" name="VDOT">
-|
+  <table style="text-align: left;" border="1"
-'''Walking'''
+ cellpadding="1" cellspacing="1">
+      <tr>
-'''Calories/Mile'''
+        <td>Body Weight (optional)</td>
+        <td>
-|-
+        <table style="text-align: left;" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0">
-|
+            <tr>
-'''70'''
+              <td><input maxlength="3" size="3" name="Weight" value=""></td>
+              <td>
-|
+              <select name="WeightUnits">
-.1
+              <option>Kg</option>
+              <option selected="selected">Pounds</option>
-|
+              </select>
-.6
+              </td>
+            </tr>
-|-
+        </table>
-|
+        </td>
-'''80'''
+      </tr>
+  </table>
-|
+  <input type="submit" value="Submit" />
-.4
+  <br>
+ </form>
-|
+</html>
-.0
-|-
-|
-'''90'''
-|
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-'''100'''
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-'''110'''
-|
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-'''120'''
-|
-.5
-|
-.5
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-'''130'''
-|
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-.8
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-|
-'''140'''
-|
-.1
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-.2
-|-
-|
-'''150'''
-|
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-'''160'''
-|
-.7
-|
-.9
-|-
-|
-'''170'''
-|
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-.3
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-'''180'''
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-'''190'''
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-.6
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-'''200'''
-|
-.9
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-'''210'''
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-.2
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-'''220'''
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-'''230'''
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-'''240'''
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-'''250'''
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-'''260'''
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-'''270'''
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-'''280'''
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-'''290'''
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-'''300'''
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-.8
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-.1
-|}
-=Calories burned on the flat (Kg & Km)=
-This table shows the number of calories burned while running or walking on the flat. Simply look up your weight in the first column, and read the number of calories burned for running or walking in the next two columns. This table shows weight in Kg and distance in Km; the table above is an imperial equivalent.
-{| class="wikitable"
-|-
-|
-'''Weight Kg'''
-|
-'''Running'''
-'''Calories/Km'''
-|
-'''Walking'''
-'''Calories/Km'''
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-|}
-=The effect of slope=
-[[File:Energy cost of running.jpg|right|thumb|200px|The energy cost of running for various slopes.]]
-[[File:Energy cost of walking.jpg|right|thumb|200px|The energy cost of walking for various slopes.]]
-The cost of running on a slope is given by this equation
-Cr<sub>i</sub> = 155.4i<sup>5</sup> - 30.4i<sup>4</sup> - 43.3i<sup>3</sup> + 46.3i<sup>2</sup> + 19.5i + 3.6
-Where i is the slope and the result I in Jules per Kg per Meter. The equation for walking is similar:
-Cw<sub>i</sub> = 280.5i<sup>5</sup> - 58.7i<sup>4</sup>- 76.8i<sup>3</sup>+ 51.9i<sup>2</sup>2+ 19.6i + 2.5
-To make life easier, I've generated some tables to show the Calorie burn for different weights and different slopes.
-=Calories burned running on slopes (Pounds & Miles)=
-This table shows the calories burned while running on different slopes. To use, look up your weight in the first column, then read across for the number of calories burned on different slopes.
-{| class="wikitable"
-|-
-|
-| colspan="21" |
-<center>Slope</center>
-|-
-|
-Weight
-Pounds
-|
--50%
-|
--45%
-|
--40%
-|
--35%
-|
--30%
-|
--25%
-|
--20%
-|
--15%
-|
--10%
-|
--5%
-|
-'''0%'''
-|
-%
-|
-%
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-%
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-%
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-%
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-%
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-%
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-%
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-%
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-%
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-'''44.1'''
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-.1
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-.1
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-'''50.4'''
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-.2
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-'''56.6'''
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-'''62.9'''
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-'''69.2'''
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-'''75.5'''
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-'''81.8'''
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-'''88.1'''
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-'''94.4'''
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-'''100.7'''
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-'''107.0'''
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-'''113.3'''
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-'''119.6'''
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-'''125.9'''
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-'''132.2'''
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-'''138.5'''
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-'''144.8'''
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-'''151.1'''
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-'''157.4'''
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-'''163.6'''
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-'''169.9'''
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-'''176.2'''
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-'''182.5'''
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-This table shows the calories burned while walking on different slopes. To use, look up your weight in the first column, then read across for the number of calories burned on different slopes.
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